Masz trudności ze wzrokiem? Może Twojemu organizmowi brakuje niezbędnych witamin!

Można wyróżnić kilka najważniejszych witamin (tzw. grupa witamin AEC), które wpływają na jakość narządu wzroku. Wśród nich są:

• Witamina A,
• Witamina E,
• Witamina C.

Trzeba jednak pamiętać o tym, że niezwykle cenne w procesie widzenia są witaminy z grupy B, a także i witamina D3.

Przykładowo, w przypadku niedoboru witaminy A dochodzi do spadku nawilżenia oka. Wraz z większym ryzykiem suchości rogówki i spojówki oka rośnie ryzyko jego uszkodzeń. Co więcej, witamina A wpływa na widzenie w ciemności, więc jej niedobór może prowadzić do tzw. kurzej ślepoty, czyli do większego ryzyka ślepoty zmierzchowej. Oko nie adaptuje się do warunków zmniejszonej dostępności światła i to daje taki efekt.

Witamina E jest silnym antyoksydantem. Odpowiada za ochronę komórek budujących narząd wzroku, chroniąc przed działaniem wolnych rodników. Przy odpowiednim dawkowaniu witaminy E realnie zmniejsza się ryzyko rozwoju zaawansowanego zwyrodnienia plamki żółtej (rozwija się wraz z wiekiem). Co więcej, dostarczanie witaminy E może być znakomitym elementem profilaktyki zaćmy. Należy jednak zaznaczyć, że związek między suplementacją witaminy E a mniejszym ryzykiem zaćmy nie jest jednoznacznie potwierdzony.

Trzecią istotną witaminą jest również kwas L-askorbinowy, czyli witamina C. Wpływa ona na naczynia krwionośne, zwiększa ich szczelność, zmniejszając przepuszczalność. Związek kwasu L-askorbinowego wchodzi w skład kompleksu, który ogranicza zwyrodnienie plamki żółtej.

Warto wymienić również kilka minerałów działających na oczy. Istotne są:

• Cynk - działa ochronnie dla wzroku. Opóźnia progresję choroby zwyrodnieniowej plamki żółtej. Niedobór zwiększa ryzyko wystąpienia ślepoty zmierzchowej.
• Miedź - podobie jak cynk poprawia widzenie. Działa antyoksydacyjnie.
• Selen - ma właściwości przeciwutleniające. Przy niedoborze może powodować chorobę siatkówki, czyli retinopatię oka.

W suplementach warto zwracać uwagę na luteinę oraz zeaksantynę. Dlaczego?
Luteina jest skuteczna przy zapobieganiu oraz spowolnieniu rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej. Wciąż jest badana pod kątem profilaktyki innych schorzeń oczu.

Zaleca się również dobór witamin na oczy o nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Są one istotne dla budowania siatkówki oka.

Nie trzeba opierać się tylko na preparatach aptecznych, suplementach diety. Wręcz zaleca się sięganie przede wszystkim po naturalne źródła cennych witamin i minerałów, które poprawią jakość naszego wzroku. Gdzie znajdziemy witaminy na dobry wzrok? W galerii omawiamy cenne źródła wzmacniające oczy: